正确补钙 远离成人补钙5大误区

2017-07-09       

大家都知道,婴幼儿儿童生长发育需要补钙,中老年人骨骼不适、骨?#36866;?#26494;需要补钙,大多数成年人觉得自己身强力壮,往往更容易忽?#24188;?#24049;的骨骼 ...

大家都知道,婴幼儿儿童生长发育需要补钙,中老年人骨骼不适、骨?#36866;?#26494;需要补钙,大多数成年人觉得自己身强力壮,往往更容易忽?#24188;?#24049;的骨骼健康,关于成年人需不需要补钙,补多少钙,怎么补钙等都存在很多误区,今天我们听听专家对成人补钙的正确解读。

1. 成人也需要补钙

很多人觉得自己年轻,不需要担心骨骼问题及骨?#36866;?#26494;,对于这个误区,专家提示:人体骨密度在 20-30岁左右达到峰?#25285;?0岁之后骨质开始逐渐流失。 如果年轻时不注意钙营养,挑食节食及营养不均衡,缺乏运动,骨质基础就相对较差,骨?#36866;?#26494;就更容易发生在年轻人身上(尤其是年轻女性节食且运动较少),现在三十四岁骨?#36866;?#26494;的患者并不少。

所以,从婴幼儿到中老年人,人的一生都需要关注钙营养和骨骼健康,在年轻时把自己的骨质基础打牢,远离骨?#36866;?#26494;和骨骼不适,如果在40、50岁再去预防就?#35759;?#26356;大了。

2. 喝骨头汤补钙不科学

骨头汤钙含量极少,且人体吸收不好,有专门实验研究发现,通过长时间的炖煮,骨头中的钙依然很难融进汤里,另外骨头汤中的脂肪、盐及嘌呤含量较高,喝太多不仅长胖,且对健康不利。

3. 晒太阳不是补钙,是促进钙吸收

皮肤在阳光中紫外线的照射下合成维生素 D,维 D 促进人体对钙的吸收和利用,并不是补钙。现代社会环境污染,?#26131;?#22806;线对皮肤会造成伤害,想要补充维D促进钙吸收,维生素D补充剂是比较理想且便捷的选择。

4. 补钙不运动可不行

如果长期坐着不动,也很难让补的钙发?#24188;?#29992;。 运动是无法替代的健骨措施。每天运动 30 分钟,快走、慢跑、大步走、球类、负重性、跳跃性运动都对骨骼健康有益。




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